YOGA

¡Hola! Bienvenid@ a esta nueva publicación de “El Faro de Objetivo Despertar”. En esta ocasión te quiero hablar de la importancia que tiene y cómo realizar la toma de consciencia antes de tu práctica de Yoga.

La toma de consciencia

En un artículo anterior acerca del Yogahttps://elfarodeobjetivodespertar.com/practicando-yoga/, mencionaba el esquema general de una sesión de asanas. El primer punto es la toma de consciencia, una especie de relajación-meditación corta, como preparación para la sesión. En este artículo quiero profundizar un poco más en este momento tan importante. Quiero que te lleves la forma práctica de hacerlo. Pues es en este momento en el que entramos en la esencia del Yoga. Sin él, estaríamos empezando una serie de ejercicios cualesquiera, obteniendo beneficios de ellos, pero sin todo lo que puede aportar el Yoga.

toma de consciencia

“Tomando consciencia” a orillas del Ganges

Objetivos

El objetivo principal de la toma de consciencia es centrarnos en lo que vamos a hacer a continuación. Llegas a la sala para realizar tu práctica desde tus ocupaciones y actividades exteriores. Quizás vienes con prisas, con alguna preocupación del trabajo, o familiar. Tu mente se encuentra llena de pensamientos acerca de lo vivido en la jornada, o de lo que vayas a hacer después. Puedes llegar con emociones de ansiedad, tristeza, excitación…

Todo este “equipaje” con el que llegas a la sesión de yoga te impediría concentrarte y entrar en ti mism@. De la misma forma en que dejas tu calzado fuera de la sala, también es necesario dejar fuera las pre-ocupaciones, el estrés, los pensamientos repetitivos, etc.

Tu objetivo principal, seas o no consciente de ello, es hacerte presente en ti mism@. Estar, por fin, en el aquí y en el ahora. Pues sólo en el momento presente te encuentras a ti mism@, encuentras tu paz y la esencia de tu ser. 

Cómo empezar

Se trata de una corta meditación, con lo que seguiremos los mismos preparativos que a la hora de practicar la meditación. Lo primero será adoptar una postura sentada, bien en el suelo con las piernas cruzadas, o usando un cojín o banquito de meditación. La postura ha de ser cómoda y ha de permitir que la columna vertebral esté derecha. Los hombros relajados, así como todo el cuerpo en general. La postura, como cualquier asana del Yoga, debe tener estos requisitos: relajación, concentración e inmovilidad.

Desde esta postura relajada, manteniendo la inmovilidad, cerraremos los ojos e iniciaremos la toma de consciencia.

Sensaciones

Lo primero será poner la intención de dejar a un lado los pensamientos y centrarnos en las sensaciones. Ahora, simplemente sentimos. Puedes seguir las siguientes fases:

  • Empieza sintiendo la forma de tu cuerpo. Su posición, de qué manera está sentado, cómo están los brazos y las manos… Pero también la forma concreta de tu cuerpo, esa que te dan tus huesos, tu esqueleto. Siéntelos y sé consciente de que ellos te dan una forma.
  • Siente el peso de tu cuerpo. La fuerza de la gravedad a través de la cual te atrae la Tierra.
  • Toma consciencia del espacio que ocupa tu cuerpo. Este punto del Universo en el que se organiza la materia y la energía formando tu cuerpo con vida. Tu particular “aquí”.
  • Busca ahora las sensaciones de contacto. Primero con la ropa que lleves puesta. Siente los tejidos sobre tu piel.
  • El contacto con el aire. Este fluido que te rodea, el aire de la atmósfera, en el que vives y respiras, como en una gigantesca pecera. Siente su contacto con tu piel, las diferencias de temperatura.
  • Y ahora siente el contacto entre unas partes del cuerpo y otras. Los dedos de los pies y de las manos, piernas, brazos, los labios, los párpados… Recorre todo tu cuerpo observando esas sensaciones de contacto.

La respiración

Tras repasar las sensaciones de contacto, pon tu atención en tu respiración. Empieza sintiendo el movimiento de tu abdomen, suavemente hacia afuera y hacia adentro siguiendo el ritmo de la respiración. Siente ese suave masaje abdominal y déjate relajar un poco más cada vez que sale el aire.

Tras algunas respiraciones, cambia tu atención hacia el roce del aire al entrar y al salir a través de tus fosas nasales. Pon toda tu atención en ese lugar. Y continúa profundizando en la relajación.

Saliendo de la toma de consciencia

Tras varias respiraciones, puedes empezar a respirar más profundamente, a moverte y abrir los ojos. Ahora es el momento de empezar tu sesión de posturas, con unos saludos al Sol o una serie de posturas dinámicas, por ejemplo. Como podrás sentir, tu actitud ha cambiado. Ya no te encuentras igual que cuando entraste en la sala. Han sido apenas cinco minutos, pero lo suficiente para sentirte renovad@.

Muchas veces no se le da a esta introducción la importancia que tiene. Y te puedo asegurar, sin embargo, que estos minutos son los más importantes de la sesión. Son los que te van a permitir entrar de verdad en la esencia del Yoga. A partir de ahí, estarás más fácilmente presente. Estos cinco minutos constituyen la mejor manera de preparar la sesión que realices a continuación.

La toma de consciencia en tu vida diaria

Practicar únicamente esta toma de consciencia, fuera de la sesión de Yoga, te va a aportar muchos beneficios. Va a transformar tu vida. Simplemente dedicando de vez en cuando, a lo largo de tu día, estos cinco minutos a la toma de consciencia de tu cuerpo, tu postura, tus sensaciones, tu respiración. Es una de esas “mini-meditaciones” del estilo de las que propongo en el artículo https://elfarodeobjetivodespertar.com/momentos-diarios-para-meditar/

“OBJETIVO DESPERTAR” en Villanueva de la Serena

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Logan G. C.

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