¿Qué es “alineación”?
El término “alineación” o “alineamiento”, tiene dos significados:
- colocación o disposición en línea recta
- unión, asociación o adhesión a algo
En relación con el Yoga, es interesante explorar los dos significados, pues cada uno nos puede dar las claves para una buena práctica postural y una profunda comprensión de lo que realmente es Yoga.
Alineación en las posturas
Para una correcta ejecución de las asanas o posturas de Yoga, es necesario tener en cuenta la alineación. Ésta tendrá que ver especialmente con la columna vertebral, y con la colocación de las manos, pies, brazos y piernas.
Según el estilo de Yoga que estemos practicando, el énfasis en la alineación puede ser mayor o menor. Pero siempre será importante. Ya sabes, que con estilos de Yoga me refiero a diferentes formas de practicar las asanas o posturas. Es decir, en realidad todos son el mismo Yoga, pero la práctica de las posturas difiere según el estilo enseñado por el maestro en cuestión.
Puedes ver el siguiente artículo para más información al respecto: https://elfarodeobjetivodespertar.com/practicando-yoga/.
La columna vertebral
Tal y como describía Patanjali, una “asana” o postura debe ser principalmente firme y estable. Él se refiere a una postura de meditación, pues la importancia de “asana” es el permitir y facilitar una buena meditación.
Para que la postura de meditación sea firme y estable, es importante poder mantener la columna recta y alargada. Sabrás que en el Yoga se describen varios cuerpos, más allá del físico. En el cuerpo energético se sitúan los chakras o centros de energía, y los nadis, o canales por donde la energía circula. Mantener la columna recta permite una mejor circulación de la energía a través de esos centros y canales. Puedes probar a sentarte con la columna torcida, curvada hacia adelante, y después a enderezarla. Comprobarás cómo tus sensaciones son diferentes, mucho mejores en la segunda posición.
Además de para la meditación, la alineación de la columna debe tenerse en cuenta a la hora de realizar las distintas posturas de Yoga. Antes de flexionarte hacia adelante, atrás o lateralmente, “alarga” primero tu columna vertebral. Especialmente antes de realizar las torsiones. Además de estirar mejor y “entrar” correctamente en la postura, te evitarás algún eventual pinzamiento. Y más importante aún, aumentará tu consciencia corporal y tu concentración en lo que estás haciendo.
Alineación de los miembros
Este tema se trataría mejor durante una clase práctica. Las indicaciones que te voy a dar te permitirán mejorar los detalles de tu postura y tu consciencia corporal. Son datos generales, y habría que adaptarlos a cada postura, lo cual llevaría a un tratado completo describiendo cada asana en particular. Teniendo en cuenta las limitaciones de este artículo, utiliza estas indicaciones con discernimiento:
- En las posturas de pie, los dedos de los pies apuntan en la misma dirección que las rodillas (y viceversa).
- En los apoyos de las manos, procura que el peso se reparta en toda la mano, y que los dedos ( el corazón si la mano está bien abierta, o todos si están juntos) apunten hacia adelante, en línea con la muñeca, el codo y el hombro.
- Según que posturas, será necesario mantener una distancia entre los pies igual a la anchura de las caderas. Entre las manos será igual a la anchura de los hombros.
- Busca líneas rectas o ángulos rectos entre los brazos o las piernas y el tronco.
- Que el cuerpo esté bien equilibrado indica una buena alineación.
Observa tu cuerpo y tus sensaciones mientras practicas. Encontrarás así la mejor indicación de cómo alinear tu cuerpo. Como te dije, para este apartado sería necesario todo un libro repleto de ilustraciones. Pero la alineación tiene otra vertiente muy importante que vamos a explorar a continuación.
Alineándote con el Yoga
Ahora me voy a referir a una alineación mucho más profunda. Se trata de alinearse con el verdadero sentido el Yoga. En este artículo hablaba sobre este sentido: https://elfarodeobjetivodespertar.com/yoga-y-despertar/
Yoga es Unión. Es tomar consciencia de la unión de todo lo existente. Yoga es estar presente, plenamente en el aquí y ahora, que es lo único que realmente existe. Yoga es Despertar a lo que eres, a eso que en medio de los cambios de tu vida, permanece siempre igual.
Alinearse pues en el Yoga, significa todo eso. Te alineas cuando vives con consciencia. Cuando tienes poder sobre tus pensamientos, y tus actos están en consonancia con ellos. Cuando percibes todo lo que te rodea con atención y admiración. Agradeces cada instante de tu existencia. Comprendes a los demás y sabes ponerte en su lugar, porque “tú eres ellos”. Te alineas cuando eres responsable. Cuando amas el mundo en el que vives, con respeto a todos los seres vivos. Cuando te asombras observando el Universo y te preguntas acerca del gran misterio que supone la vida y tu propia existencia.
Tu alineación se incrementa mientras más consciente eres, mientras más “despiertas”. Esta alineación te hace sentir la conexión con todo. Por ello, alinearte es la re-conexión, o la toma de consciencia de esa conexión que nunca ha cesado de existir. Solamente te habías olvidado de ella.
En tu práctica
Practicar meditación es alinearse. Y alinearse es estar en meditación.
Para tu sesión de posturas, la alineación, además de su parte física, es estar consciente de todo lo que sucede en ese momento. Observa tus sensaciones, tus emociones, tus pensamientos. Se la consciencia-testigo que observa sin juicios el aquí y el ahora. Estás en tu cuerpo, respirando, sintiendo. Si tus pensamientos te llevan a algún otro lugar, pasado o futuro, pierdes la alineación. Si pierdes tu consciencia corporal y tu postura pierde su alineación física, también pierdes la interna.
De la misma forma, durante tu vida diaria, si te dejas llevar por emociones que te hacen perder tu control, tu consciencia, te des-alineas. Si no eres consciente de las necesidades del otro, no estás “en línea”. Cuando no ves la señales y oportunidades que continuamente te pone la vida delante, estás des-alinead@. Cuando te dejas arrastrar por las múltiples distracciones de la sociedad, escapas a la alineación.
En ese caso, lo que haces es alienarte, en vez de alinearte…
Conclusión
Si bien la alineación física es importante en la práctica de las posturas de yoga, sobre todo de la columna vertebral, lo esencial de la alineación tiene que ver con esta otra visión más profunda.
Ser detallista en cómo colocas tus pies, no te servirá de nada si cuando dejas tu esterilla, pierdes la consciencia del momento presente, mientras vives ciegamente por el mundo.
Te propongo que tengas en cuenta en tu vida la alineación. En todo lo que haces. En todo lo que vives. Que de la esterilla pase al resto de tu vida. Así estarás en la verdadera línea del Yoga. No sólo del Yoga, sino de la existencia. Pues así se vive de verdad, más plenamente, con consciencia. En el Despertar.
¡Namasté!
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